日本人の間でもすっかり定番となった「オリーブオイル」。美容にも健康にもたくさん良い効果があります。炒め物や揚げ物などに使うのはもちろんですが、最近では「追いオリーブ」も流行っています。
このオイルが便秘に効果的だということをご存知ですか？便秘への効果や、それ以外の効果をご紹介いたします。また、オリーブオイルの摂り方なども併せてご紹介いたします。まだ、オリーブオイルを使った事のない方は必見です。
目次
オリーブオイルの便秘への効果
毎日の食事にオリーブオイルを取り入れることで、便秘に様々な効果をもたらしてくれます。
腸を刺激
このオイルに含まれているオレイン酸が腸をスムーズにする刺激となります。このことにより、腸内のぜんどう運動を活発化させることができます。
便を柔らかくしてくれる
オリーブオイルは、腸内に吸収されにくい為、便と馴染んで柔らかくしてくれる効果があります。柔らかくなった便は、出しやすくなります。
滑りを良くする
便秘の方の便は固くなってしまっています。固い便でも出すことはできますが、残便感を感じることがあります。先にも書きましたが、オリーブオイルで便は柔らかくなるだけではありません。便がオイルを吸収しているので、滑りをよくしてくれる効果もあります。
このように、このオイルは、腸を刺激して、活発化させ、便を軟らかくしてくれます。オイルですから、滑りを良くして、便秘を改善してくれます。
便秘以外の効果もあります！
オリーブオイルは、便秘解消に効果があるだけではありません。他にも様々な効果をもたらしてくれます。
抗酸化作用
オリーブオイルにはビタミンＥが豊富に含まれています。ビタミンＥには抗酸化作用があるので、アンチエイジング効果や、様々な病気予防の効果が期待できます。
血液サラサラ効果
オリーブオイルにはオレイン酸が含まれていることは、先にもご紹介しました。この成分が、血液サラサラをサポートしてくれることで、血行も改善し、病気のリスクを軽減されます。
ホルモンバランスを整えてくれる効果
この場合のホルモンは、女性ホルモンをさします。このオイルに入っているビタミンＥには、女性ホルモンに大きな影響を与えます。乱れやすいホルモンバランスを整えます。
悪玉コレステロールに効く
このオイルに入っている成分の一つであるオレイン酸。この成分は、悪玉コレステロールを抑えてくれる働きがあります。糖尿病や高血圧、動脈効果の予防に効果があります。
ダイエット効果
オリーブオイルのオレイン酸は、なんと70％を占めています。この成分が満腹中枢に作用し、食前60分程度前に摂取することで、満腹中枢に働きかけてくれます。それにより、自然に食事の量も減っていきます。
デトックス効果
オリーブオイルには、デトックス効果があります。体内の毒素が外に出されるので、美肌効果が期待できます。
オリーブオイルの摂り方
オリーブオイルを効果的にとる、正しい摂取方法をご紹介します。
朝食の時に飲む
腸の動きが一番活発なのは、朝です。朝食の時に大さじ1杯のオリーブオイルを摂取するのが一番効果的です。かなりひどい便秘でお悩みの方は、夕食時にも同量のオリーブオイルを摂取すすることをおすすめします。
スープや飲み物に混ぜる
オリーブオイル大さじ1杯を、そのまま飲むなんて、想像しただけでちょっと気持ち悪いですよね。飲みやすくする為には、朝食の時の味噌汁（具が入っていない）や、紅茶などの飲み物に混ぜて飲むと、飲みやすくなります。ココアに混ぜるのもおすすめです。食物繊維もたくさん入っているので、便秘を解消する効果もアップします。
飲み物だけでなく、ドレッシングを作ったりしてサラダにかけると食べやすくなります。また、意外かもしれませんが、納豆に混ぜると、食べやすくなります。最近は、朝食を青汁だけの人もいます。青汁に混ぜてもOKですので、是非お試しになってみてください。
オリーブオイル摂取の際の注意事項
オリーブオイルを摂取する際に、注意しなければいけないことがあります。
空腹時にそのまま摂取しない
胃の中に何も入っていない状態で、オリーブオイルをそのまま摂取すると、胃に大きな負担をかけてしまいます。人によっては、消化不良をおこしたり、下痢をしてしまうことがあります。必ず、先にご紹介した通り、何かに混ぜて摂るようにしてください。
量に注意
オリーブオイル大さじ1杯は約120kcalになります。たくさん摂れば、その分効果も得られるというわけではありません。量に注意しないと、カロリーオーバーになってしまいます。サラダなどのドレッシングに使う場合も、できるだけ、大さじ1杯程度、多くても2杯くらいまでにとどめておきましょう。
オリーブオイルは優秀なオイル
このオイルは、便秘解消には非常に効果があることを、たくさんの人が知っているはずです。すでに、これで便秘とさよならできた人もいますよね。
便秘が解消すれば、お腹周りがすっきりするだけでなく、お肌のトラブルなども改善されるとともに、美肌効果も期待できます。
また、様々な病気の予防効果も期待できます。オリーブオイルは、いつまでも元気で美しくいたいという女性のサポートをしてくれる、優秀なオイルです。
摂取する時間帯と量に注意をして、上手に食生活にとり入れて下さい。
