美脚と言えば、細いけれども、ほどよく引き締まった脚の事を言います。女性の多くが憧れるはずです。ガッチリとした筋肉質の脚では女子力もダウンしてしまいます。なんとかして細く女性らしい脚を手に入れたいですよね。
まずは、脚の筋肉太りとはどういう状態の脚を指すのかをご紹介いたします。また、それを解消するにはどうすればいいのか、そうならない為の予防方法なども併せてご紹介いたします。
脚の筋肉太りとはどんなものか？
筋肉には、アウターマッスルとインナーマッスルがあり、ご存知の方も多いはずです。アウターマッスルというのは、体の表面にある筋肉で、インナーマッスルというのは、関節などについている筋肉群をさします。
そもそも、筋肉太りというのは、元々脂肪がついている状態のところに、アウターマッスルが鍛えられて、筋肉と脂肪が混ざってしまっている状態のことをいいます。お肉に例えるとするなら、まさに「しもふり」になります。
筋肉太りでお悩みの方で、むやみやたらと脚を細くする為に運動する方がいらっしゃいます。ですが、無酸素運動では脂肪燃焼効果を得ることができません。それどころか、脂肪がついたままの状態で筋肉が鍛えられてしまうので、脚はどんどん大きく太くなってしまいます。
筋肉太りが筋肉のせいだと思われている方が大半ですが、じつは筋肉が問題なのではなく、脂肪が問題だったのです。
脚の筋肉太りの原因としては、
・過去にスポーツ（バレー・陸上・バスケなどの瞬発力が必要なもの）をやっていた。
・骨盤や脚の歪み
・冷えている
・歩き方がおかしく一部分の筋肉だけをつかってしまっている
などがあげられます。この原因をふまえた上で、解消法と予防方をご紹介いたします。
筋肉太りを解消する方法
筋肉太りを解消する方法をいくつかご紹介いたします。
脚パカパカ
脚を細くする為の方法としては、とても高い効果があることで、女性の間でも人気のエクササイズです。
１．仰向けに寝て、両足を揃えて天井に向けて伸ばします。体と脚が90度になるようにします。
２．脚を左右に開いていき、もうムリと思えるところまで開いたら、そこで5カウントしてください。
３．ゆっくりと開いた脚をとじていきます。
1セット10回、合計3セット30回を目指して行ってください。最初から無理をする必要はありません。自分ができる回数から初めて、慣れてきたら、少しずつ回数もセット数も増やしていきましょう。
脚上げ
１．床に横向きに寝転んで、下になっている方の手で体を支えながら起こしてください。
２．上の方になっている脚は膝を立てます。
３．下になっている方の脚を天井の方に向かって伸ばしあげ5カウント。5回繰り返します。
４．体を反対向きにして、反対側の脚も同じように行ってください。
1セットは5回で、2セット10回を目安に行ってください。これで内転筋が鍛えられます。
座ったままボールはさみ
１．椅子に少し浅目に座ります。姿勢は正します。脚は床につけます。
２．両膝の間にボールを挟み、ゆっくりとボールを両膝で潰すように押します。
３．これ以上無理というところで1カウント。
４．ゆっくりとボールにかけていた力をゆるめます。
２～４を10回で1セットとします。3セットで合計30回を目安に行ってください。はじめは無理なら、回数を少なめに設定して始めてみて下さい。ボールがなければ、タオルを丸めたものや、クッションでも大丈夫です。
脚の筋肉太りを防ぐには？
予防には、次の3つを実践することをおすすめします。
入浴時のマッサージ
脚の筋肉が硬くなってしまっているのはよくありません。しっかりとほぐすことで、老廃物の排出を促す必要があります。
１．湯船につかり、しっかりと身体を温めます。
２．握りこぶしをつくり、筋肉太りが気になる部分をとんとんと、痛気持ちいい程度の強さで叩いて下さい。
３．足首からふくらはぎへと上にさすりあげるようにマッサージしてください。
叩いたり、マッサージは、お風呂の中でもいいのですが、入浴後に行うことをおすすめします。その際、アロマオイルを使って行うとリラックス効果もあるのでおすすめです。
有酸素運動
脚の筋肉太りを防ぐには、有酸素運動を日課にすることをおすすめします。ウォーキング・ジョギング・スイミング・水中ウォーキングなどもおすすめです。有酸素運動で、脂肪の燃焼を促し、筋肉太りを予防できます。
食生活の見直し
自分の一日の食生活を思い返してみて下さい。どれぐらいのカロリーを摂取しているか把握されていますか？自分の基礎代謝量をしっかりと知っておくことが大切です。ネットで基礎代謝を調べられるサイトもありますので、一度きちんと調べてみることをおすすめします。
スポーツをやっている方は、食べても消費できますが、スポーツをやめると食生活も見直して、必要以上にカロリーを摂らないように注意が必要です。
脚の筋肉太りは日々の努力で解消しよう！
もうすでに、脚が筋肉太りで太い方、あきらめなくても大丈夫です。今はまだ筋肉太りではないけれども、予備軍かもしれない方、油断してはいけません。脚が筋肉太りで太くなってしまっても、細くする方法はあります。また、そうならない為に予防する方法もあります。
今まで、なにをやっても細くならず効果が無かったという方、それは方法が間違っていたからではないでしょうか？激しい運動や筋トレは、かえって筋肉太りをひどくさせてしまいます。
今回ご紹介させていただいた、エクササイズやマッサージなどを実践して、脚の筋肉太りを解消してください。また、予防法もしっかりと毎日行って、女性らしいすらりと伸びた美脚を手に入れて下さいね。
