日頃の運動不足で体調が優れない、最近太ってきたような気がする、といった悩みを経験した人は多いですよね。特に女性は、暖かい季節になると肌の露出も増え、見た目が気になります。様々な健康器具がありますが、どのように活用したらいいのかわからない！といった悩みもあるでしょう。そこで今回は「ランニングマシーン」について詳しく解説いたします。
目次
ランニングマシーンの魅力
ランニングマシーンは、スポーツジムによくある室内でウォーキングやランニングができる器具のことです。最近は軽量化や静音加工してあるものが増え、自宅に設置して活用する人も増えています。
そんなランニングマシーンには、魅力がたくさん詰まっています。いくつかご紹介いたします。
有酸素運動が手軽にできる
脂肪燃焼効果が高いことで知られている有酸素運動。ハードではない軽い負荷をかけた運動は、脂肪燃焼を促してくれます。その有酸素運動の代表が、ウォーキングやジョギング。自宅やジムでランニングマシーンを使えば、手軽に有酸素運動ができて脂肪を燃やせるというわけです。
悪天候や夜でも運動ができる
ランニングマシーンは、天候に関係なく運動できるのが強みです。雨の日に外で運動するのはとても大変です。また、天気はもちろん時間を気にせず運動ができます。特に女性は、夜に一人で外をウォーキングするのは怖くて危険なこともありますよね。ランニングマシーンは室内なので、怖い思いをしながら運動しなくてもいいのがとても嬉しいメリットです。
消費カロリーを目で確認できる
ここ最近のランニングマシーンには、消費カロリーが表示されます。その時の速度や歩いた距離などが細かく数値で確認できるので、ダイエットのモチベーションも上がります。消費カロリーがわかることで食べる量も調整できますし、達成感も変わってきます。
傾斜を変えられる
ランニングマシーンには、傾斜を上げていく機能があります。坂道を登るようにトレーニングすることができるので、平らな道を歩くより効果的なトレーニングをすることが可能です。
ダイエットへの効果は？
ランニングマシーンのダイエット効果は、使い方にもよりますがとても期待できます。ランニングマシーンでも、全身をくまなくシェイプアップさせる効果があります。歩く・走るというのは、全身運動なのですべての部位を鍛えます。
有酸素運動で脂肪燃焼の効果が現れるのは、ウォーキング・ジョギングを始めてから約20分後です。少なくとも20分以上ランニングマシーンを使ってトレーニングすることで、ダイエット効果が出始めてきます。
正しい使い方
ダイエット効果が期待できるランニングマシーンも、正しい使い方を守ることが大切です。使い方を間違えてしまうと、体調不良や怪我の原因にもありますのでご注意ください。正しい使い方のポイントをご紹介いたします。
無理せず継続する
ちょっとでも気分が悪くなったり、身体に異変が起きた場合は休憩しましょう。怪我にも繋がります。ダイエット効果を実感するのに大切なのは、継続してトレーニングをすることです。無理をしてしまうと、その後続けられなくなっては意味がありません。
フォームを意識して使う
歩き方・走り方を見直してトレーニングをすると、よりダイエット効果が期待できます。足の上げ方・腕の振り方など、正しいフォームが怪我防止にもなり、効率の良い全身運動になります。
心拍数を確認しながら使う
ランニングマシーンについている心拍数を確認する機能を使って、負荷をかけすぎないように調整しながらトレーニングをしましょう。個人差がありますが、だいたいトレーニング中に心拍数が150を越えてしまうと負荷がかかりすぎています。負荷がかかりすぎてしまうと、ダイエット効果も減少してしまいます。
