女性なら誰でもきれいな脚に憧れますよね。スポーツジムに通わなくても自宅で簡単にできる足指回しのエクササイズで美脚を目指しましょう。
目次
足指回しとは？
お洒落のために窮屈なパンプスを無理に履いて足指が窮屈な状態になっていませんか？
足先が窮屈だと血流が悪くなり体にさまざまな影響がでてきます。昔の人は草履や下駄など足を締め付けない履物が主だったため現在のように体や足の形に悩む方は少ない傾向にありました。
足指回しは血流や代謝がアップして美脚を目指せると定評があります。足の指先は心臓から遠い場所に位置するため血流が滞りがちですが、足指を回すことで内臓の働きも良くなり健康な体を維持できます。
特別な準備が必要なく、シンプルで自宅で簡単にできるエクササイズなので是非試したいですね。
足指回しの効果
足の指先には細い血管がたくさん通っていますが、心臓から遠い場所にあるため血行が悪くなりがちです。足の指先の循環が良くなることで体に良い影響を与えてくれます。どのような効果があるのか紹介します。
効果1．血流が改善
足の指には多くのツボが存在していますが、足指を回すことでツボも刺激されて体の調子が整うようになります。また滞っていた血液が全身に送られることで心肺機能も高まります。
効果2．浮腫み解消
足には血管だけではなく、リンパも通っています。足指を回すことでリンパも刺激され浮腫みを解消して美しい脚を維持するのに役立ちます。
浮腫みは体の老廃物が溜まったもので放置しておくと脚が太くなる原因となります。
効果3．冷え性改善
足の指は意識的に動かさない限り同じ状態になっていることがほとんどです。同じ状態では血液の流れが悪くなり冷え性を招いてしまいます。足指を回すエクササイズで血液の流れや代謝が良くなり冷え性改善にも繋がります。
効果4．ダイエットにも効果的
足のコリがほぐれて正しい姿勢を保つことができます。正しい姿勢を維持することで筋肉もついて脂肪が付きにくい体に変化します。
効果5．代謝が良くなる
血液やリンパの流れが改善することで体全体の代謝も良くなりダイエットの効果が現われるよになります。筋肉がつくと代謝が高まりカロリーの消費率が良くなり痩せやすくなります。
効果6．脚の形が改善する
足に先に負担がかかったままでは、脚の形が悪くなってしまいます。足指を回すことでバランス良く筋肉が付くようになり脚の形も良くなります。
効果7．体の歪みを改善
足先は血液が流れにくい状態になっていますが、血液が良くなると筋肉の動きも柔軟になり、体のバランスが整い歪みなども改善してくれます。
リンパや血液に流れが良くなることで浮腫みが解消されたり、筋肉が付くなど下半身が引き締まります。姿勢が良くなることで体の適切な場所に筋肉がつくようになり、下半身がスッキリとします。
足指回しのやり方
簡単な方法で美脚になれるなら嬉しいですよね。早速、足指回しのやり方を紹介します。やり方はシンプルでとても簡単です。
足指回しを行う前に軽く準備体操を行います。凝った足指の筋肉をほぐすことで指が柔軟に動くようになります。準備体操は足の指でグーチョキパーを数回行います。
グーは足の関節を曲げるような要領で行い、チョキは親指と人差し指が離れるようにして、パーは指全体が離れるようにします。
足の親指から順番に時計周りに10回回し、その後反時計回りに同じように10回回します。この動作を左右同じように行います。次に足の指の間に手の各指をはさんで時計周りで10周回し、同じように反時計周りで10周回します。
足指回しの効果的な方法
グーチョキパーの準備体操を行ってから始めることで足指が動きやすくなり効率よく足指が開くようになります。
足指回しは時間のある時ならいつ行っても良いですが、血液の循環が良くなっている入浴後に行うとより効果的です。テレビを見ながら行ったり、寝る前など好きな時間にできるので忙しい女性にも最適ですね。
1日の最後に行うことでリンパや血液に流れも良くなり脚の形が整うようになったり、疲労回復にも効果が期待できます。
まとめ
足先は血管が多く通っていますが、血行が悪くなりがちです。血行を良くすることで全身に良い影響をおよぼし、美脚にもなれる効果的なエクササイズです。
