最近、簡単にできる運動として注目を集めている「ゾンビ体操」とはどのようなものなのでしょうか。
変な名前だと思う方もいるかもしれませんが、ゾンビ体操は病気の予防や健康の維持に役立つ運動です。今回はその効果ややり方についてご紹介いたします。
運動不足の人や体を動かすのが苦手な人、忙しい人でも簡単にできるため、やり方を確認して今日から始めてみましょう。
目次
ゾンビ体操とは？
そもそも、「ゾンビ体操」とは何なのでしょうか。
ゾンビ体操は医師の池谷敏郎先生によって考えられた体操です。池谷さんはテレビ番組などにも出演している循環器内科のエキスパート。ゾンビ体操も血管年齢を若返らせて健康を手に入れることを目的に考案されました。
ゾンビ体操は簡単で続けやすい
運動は生活習慣病を予防したり、健康を維持したりするために重要です。しかしながら、多くの人は運動を実践できていません。
池谷先生によると、私たちが運動をしないときの五大言い訳は以下の通りです。
・時間がない
・寒い
・暑い
・足腰が痛い
・外に出たくない
これらの理由で、なかなか運動をできない人でも続けられるようにと考えられたシンプルな運動が、ゾンビのように体を動かすだけの「ゾンビ運動」です。
毎日継続してゾンビ運動を続けることで健康的な体を手に入れられます。
ゾンビ体操のスゴイ効果
ゾンビ運動はリラックスして下半身への血流を促すことを目標としています。ゾンビ体操をすることによって得られる具体的な効果は次の通りです。
ダイエット効果
ゾンビ体操を正しい方法で3セット実践した場合、消費エネルギーは10分のウォーキング程度に相当します。
ゾンビ体操は一日3回×3セット実践することが奨励されているため、朝昼夕と１日3セットのゾンビ体操を行った場合、消費カロリーは30分のウォーキングと同程度です。
また、ゾンビ体操で体を動かし、血流を改善すると、基礎代謝が高められて痩せやすい体質に変わります。
毎日ゾンビ体操を続けることで美しい体形と痩せやすい体質を同時に手にいられるでしょう。
肩や首のコリの改善
ゾンビ体操で首や肩をほぐすとコリの改善に効果を期待できます。また、ゾンビ体操によって血行が改善されると首や肩のコリの原因である疲労物質を取り除けます。
肩や首のコリを改善したいときは、基本のゾンビ体操に加えて肩を意識的に動かすゾンビ体操も取り入れるとさらに効果的です。
末端冷え性の改善
血液には栄養や酸素を体の隅々まで運ぶ働きがあります。ところが、血行不良になると血液が体の端まで酸素や栄養を運べずに、それらが届かなかった部分が冷えてしまいます。
このようにして起こる末端冷え性を改善できるのが血流改善に効果があるゾンビ体操。血行が改善されることで体の隅々まで酸素や栄養が運ばれ、末端冷え性が改善されるのです。
むくみの改善
むくみの原因は体にたまった老廃物や不要な水分です。血流が改善されて老廃物や不要な水分が排出されれば、むくみのないすっきりとした体形を手に入れられます。
動脈硬化の予防
ゾンビ体操は血管の内皮機能を高める働きがあります。内皮機能とは血管の硬さややわらかさなどを調節する機能であるため、内皮機能が高められれば動脈硬化を予防できます。
動脈硬化とは文字通り、動脈が硬くなってしまった状態です。
動脈硬化が進行すると心臓や脳に十分な酸素や栄養が行き渡らず、心臓病や脳の疾患につながる危険性があります。
ゾンビ体操で動脈に弾力が出れば、命にかかわる病気の予防にもなるのです。
心筋梗塞の予防
ゾンビ体操を継続して実践すると、心筋梗塞を引き起こすエイリアン脂肪の燃焼にも効果を期待できます。
エイリアン脂肪による心筋梗塞は自覚症状が少ないことが特徴です。日ごろからゾンビ体操を取り入れ、突然死も引き起こすエイリアン脂肪を燃焼させましょう。
さまざまな病気の予防
動脈硬化や心筋梗塞のほかにも、がん、認知症、骨粗鬆症などさまざまな病気の予防につながります。
特にオフィスワークなどで長時間座っている人は筋肉の活動量が減り、体を動かしている人と比べてたくさんの病気のリスクが高まります。
簡単なゾンビ体操でも立ち上がって運動することで健康につながるのです。
ゾンビ体操のやり方
ゾンビ体操が健康に効果的であることがわかったら、実際に実践してみましょう。ここでは、基本のゾンビ体操と首や肩のコリを治すのに効果があるゾンビ体操をご紹介いたします。
基本のゾンビ体操
まずは、基本のゾンビ体操のやり方を確認しましょう。
やり方
1.背筋を伸ばしてまっすぐと立ち、肩の力を抜きます。
2.おなかに力を入れてへこませます。
3.上半身の力を抜いてその場で1分間ジョギングをします。
4.30秒間足ふみをします。
5.1～4を3セット繰り返します。
ポイント
ゾンビ体操中は子供が駄々をこねているように腕の力を抜きながら、肩を大きく揺らします。一日3回、朝昼夕に行うのが理想的ですが、難しい人は1日1セットでも継続するとよいでしょう。
首や肩のコリに効くゾンビ体操
次は首や肩のコリに効果的なゾンビ体操のやり方です。
やり方
1.椅子に浅く座って背筋を伸ばします。
2.上半身の力を抜き、肩を大きく揺らします。
3.30秒間続けます。
ポイント
座ったままの姿勢でできるため、お仕事の合間などにも気軽に実践できます。基本のゾンビ体操と一緒に行うと血流を改善し、肩や首のコリをさらに緩和できるでしょう。
ゾンビ体操で健康を手に入れよう
ゾンビ体操で血流を改善させると、さまざまな病気の予防やダイエットに効果があります。はじめは１日１回程度から、最終的には1日3回のゾンビ体操を目標にして、健康な体を手に入れましょう。
運動が苦手な人でも続けやすいため、これまで運動にチャレンジしたものの長続きしなかったという方にもおすすめですよ。
