【症状が出たらヤバイかも】高血圧の放置が招く恐ろしい病気と改善法

血圧が高めで「高血圧」と診断されている方は、医師の指導の元、血圧を下げる為に様々な努力をされています。ですが、「これくらいなら大丈夫」などと安易に考え、高血圧を放置している方もいらっしゃいます。それはとても危険なことなのです。

自覚症状がない高血圧、それを放置することで、いったいどんな病気になってしまうのかをご紹介いたします。また、病気にならない為に、高血圧の改善法なども併せてご紹介いたします。

高血圧は自覚症状がほとんどない！

様々な病気がありますが、その多くに自覚症状というものがあります。ですが、高血圧に関しては、特徴的な自覚症状と言うものが、ほとんどないに等しいレベルです。本当に自分の体と向き合って気づくことができる症状としては、

・頭痛
・めまい
・動悸
・浮腫み
・呼吸困難

などがあげられます。ですが、これらの症状が出てきているということは、高血圧によって引き起こされる合併症（病気）が、かなり進行しているということになります。

「高血圧はからだによくない」とよく言いますが、高血圧そのものがよくないのではありません。それが原因で引き起こされる様々な合併症が命を脅かすレベルのものであるということがよくないのです。

ほんの少し気付ける症状は、普段から「ちょっとした体調不良」と見過ごされがちな物ばかりです。ですが、実は高血圧からくる疾患の可能性もあるということを覚えておきましょう。

高血圧の放置が招く病気

高血圧を治療せずにそのまま放置しておくと、それが原因で起こる様々な合併症で命をおとしてしまう可能性があります。高血圧が原因で引き起こされる可能性のある病気をご紹介いたします。

心疾患

高血圧というのは、血圧に圧力がかかり続けている状態のことをさします。この状態が継続されることで、血管はかたくなってしまいます。心臓への負担がおおきくなって、筋肉の厚さが大きくなり、「心肥大」と呼ばれる状態になってしまいます。そうなることで、

・心筋梗塞
・心室性不整脈
・狭心症
・心臓発作

などの病気を引き起こすリスクがアップしてしまいます。

脳疾患

高血圧を放置することで、脳梗塞や、脳血管障害を引き起こす可能性が高くなります。脳梗塞の発作は、突然襲ってくることでも知られています。

高血圧の改善法

高血圧を改善する為には、生活習慣などを見直すことが大切です。では、具体的にどんなことをしていけばいいのかをご紹介いたします。

塩分摂取に注意

塩分摂取は必要ですが、過剰摂取は高血圧の原因にもなります。味の濃い物は塩分も高くなります。特に外食の多い方は注意が必要です。できるだけ野菜や副菜なども併せて、バランスの良いメニューにするように気をつけて下さい。

よく知られていますが、ラーメンなどの麺類の汁は、非常に塩分が高いので、あまり飲まないようにしましょう。

食生活を見直す

1日3食は基本です。よく朝食を抜いたり、夕食は食べないという方がいますが、基本は1日3食、朝・昼・夜です。また、食事の量も、お腹いっぱいになるまで食べることなく、「腹八分目」を心がけて下さい。暴飲暴食はもちろん、できることなら間食はしないようにしましょう。

思うままに食べ過ぎていると、当然肥満になります。肥満の方は血圧も高い方が多いので、肥満にならないよう、自分で注意してください。

高血圧予防効果がある物を食べる

高血圧予防に効果があるものとしては、

・酢
・にんにく
・貝類
・オリーブオイル

などがあげられます。これらを上手に毎日の料理に摂り入れることをおすすめします。

適度に運動をする

激しい運動をする必要はありません。肥満解消、予防にもなりますので、有酸素運動をすることをおすすめします。

・ウォーキング
・スイミング
・サイクリング

こういった運動を日常生活にとりいれるようにしてください。最初から毎日する必要はありません。2日おき、1日おき、自分ができる範囲で無理のない程度から始めることが、継続のコツです。また、1回の運動は、できるだけ30分以上は行ってください。ウォーキングであれば、30分以上は歩くようにしましょう。

高血圧におすすめの運動

先にも有酸素運動がおすすめですということはご紹介いたしました。ですが、なかなかそういった時間が取れないという方もいらっしゃいます。そういった方におすすめのストレッチをご紹介いたします。

肩甲骨

１．仰向けに寝て右足をまたぐ形で左足を交差させた状態にします。

２．左足と平行になるように左手を反対方向（左）に広げ伸ばし10カウント

３．反対方向も同じように行います。

足指ストレッチ

１．座っている状態で、足指を大きく広げてパーの形にします。

２．力いっぱいグーにします。

この足指を開いて閉じてを20回繰り返して行います。20回を1セット、これを3セット行ってください。

全身ストレッチ

１．起床前、両手両足をのばし、思いっきり伸びをします。

２．肋骨の筋肉を伸ばすのを意識しながら、3回呼吸をして力をぬきます。

３．足を爪先までピーンと伸ばしてください。

４．足首を自分ができる限り起こして下さい。

１〜２、３〜４を書く10回ずつ行ってください。

この3つのストレッチをできるだけ、毎日の日課にすることで、効果が期待できます。

高血圧を改善して病気予防！

現在、高血圧でお悩みの方、今回ご紹介させていただいた改善法や運動を実践してみて下さい。命にもかかわる病気の予防は、まず高血圧の改善が必要です。また、今高血圧でなくても、この先自分の身にも起こり得る病気です。それを予防する意味でも、日頃の生活習慣を見直すことをおすすめします。

高血圧の改善には、毎日の努力が必要となります。改善法を継続することが大切ですので、最初から無理をしたり、ストレスがたまるような方法をとってしまうと、続けられなくなってしまいます。自分のできることからはじめてみましょう。