下半身太りに悩んでいる女性は多いですが、下半身だけをきれいに細くするのは結構難しく、挫折した方も少なくないと思います。太ももは食事制限では、ほとんど効果がありません。太もも痩せにはリンパマッサージがおすすめです。太ももが細くなるとショートパンツやスキニーパンツなども素敵に履きこなすことができるようになります。今回は、そんな太もも向けのリンパマッサージの方法やコツをご紹介します。
太ももがダイエットしにくい理由
多くの女性が下半身を細くしたいと願っていますが、下半身痩せは結構難しく、途中で挫折する方も多い部位です。食事制限では思ったように太ももが細くなりにくい理由があるのです。
上半身が細め、もしくは標準なのに対して下半身が太っているタイプは、食事制限のみで太ももを細っそりさせることはできません。
このタイプは脂肪で太ももが太くなっているのではなく、セルライトがびっしりついていたり、むくみを生じていたり、骨盤が歪んでしまうことによって筋肉が固くなってしまっているのです。
もちろん食事でカロリー制限を行うことはダイエットの基本ではありますが、それだけでは太ももを細くできないのです。
太ももを含んだ下半身は、上半身と比較すると6倍も脂肪をためやすい構造になっています。もともと下半身は太くなりやすいのです。
特に女性は子宮を温めるために太ももやおなかに脂肪がつきやすくなっています。太ももが太いのは「セルライト」「むくみ」「骨盤の歪み」「筋肉」が原因です。なかでも厄介とされているのがセルライト。9割以上の女性はセルライトがついているほどです。
セルライトは一度できてしまうとなくすのが難しいのです。
セルライトは血行不良、冷え、ホルモンバランスや自律神経の乱れなどによって排出されなかった老廃物と脂肪が絡み合ってできあがります。
セルライト一般的なダイエットでは取り除けないので、リンパマッサージが効果を発揮します。
太ももに効くリンパマッサージのやり方
リンパマッサージをすると、老廃物やセルライトなどを取り除くことができるので、ほっそりとした太ももになります。
マッサージをする前に体を温めておく方が効果が高いので、入浴後がおすすめです。
マッサージのやり方
1.足の裏を押して血行を良くする
2.つま先から太ももまで、セルライトをひとつひとつつぶす感じでマッサージする
3.足の甲からくるぶし、足首からふくらはぎ、そして膝裏まで、優しくなでるようにリンパを流す
4.膝裏にあるリンパ節を押す
5.両手で膝から太ももの付け根まで同じようにやさしくリンパを流す
6.鼠径部のリンパ節を押す
片足10分を目安に行ってください。
リンパマッサージのコツ
リンパは皮膚の下2～3mmほどのところにあり、力を入れてしまうと逆にリンパの流れを悪くしてしまうので、あくまでも「やさしくなでる」ことを意識しましょう。例えるなら、温泉に入ったときにお湯を腕から肩にかけるイメージです。
そしてマッサージ前には、コップ1杯の水を飲んでおきましょう。リンパが流れやすくなります。マッサージ後は、利尿作用のある飲み物を飲んでください。
コーヒーや紅茶、ハーブティを飲むと早く排出させる効果が期待できます。また、皮膚への刺激を避けるために、マッサージオイルやクリームを使いましょう。
エクササイズや運動との組み合わせで効果アップ！
リンパマッサージと太もも痩せ効果のあるエクササイズ、運動を組み合わせれば効果アップが期待できます。
骨盤が歪んでいることが原因で太ももが太くなっている場合には、運動が効果的です。
骨盤の歪みによって筋肉のバランスが悪くなっているので、運動でバランスを整えてあげましょう。
おすすめなのはウォーキングや水泳、ヨガです。
いずれも太もも痩せに効果が高く、それだけではなく全身のダイエットにも効果的です。
また、隙間時間を使って取り入れたいのがエクササイズです。部位ごとに最適なエクササイズをご紹介します。
内転筋
内転筋とは内太ももにある筋肉です。
1.横向きに寝て、肘で支えて上半身を起こす
2.上側の足を下側の太ももの前に置く
3.下側の足をゆっくり上下させる（床から足を浮かせる）
左右それぞれ20回ずつ、1日3セット行いましょう。
太もも横
内転筋と反対側の太もも側面を鍛えるエクササイズです。
1.横向きに寝て、肘で支えて上半身を起こす
2.上側の足を骨盤幅に開き、後ろ斜め45度に引く
左右それぞれ10回ずつ行いましょう。
お尻と太ももの境目
1.床に仰向けに寝る
2.膝を曲げて肩幅に開く
3.お尻を持ち上げて5秒キープする
4.ゆっくりと元に戻す
これを10回繰り返しましょう。
いずれのエクササイズも5分かからずにできるので、忙しい方でも取り入れやすいですね。
太ももはもともと太くなりやすい部分なので、即効性を期待せず、毎日しっかりリンパマッサージをメインに運動、エクササイズを並行して行い、すらりとした太ももを手に入れましょう。
