女性の後ろ姿で、足首がキュッとしまっていると、とてもきれいで細く見えますよね。足が細くても足首が太いと、メリハリがなく、違和感さえ覚えてしまう方もいます。女性らしさを半減させてしまう太い足首、なんとかしたいと思う女性は多いはずです。
そこで、まずは、太い足首になってしまった原因をご紹介いたします。原因を知った上で、マッサージとストレッチの両方のやり方をご紹介いたします。女性らしいきれいな足首を手に入れて下さい。
目次
太い足首になってしまう原因
太い足首になってしまう原因はいくつかありますので、それぞれご紹介いたします。
骨太
元々足首の骨が太いことが原因となっています。ですが、骨が太いからといってあきらめる必要はありません。ダイエットやマッサージをすることで、細くすることは可能です。
冷え
女性は冷え性の方が多いです。足元は特に冷えやすい部分でもあり、冷えると血行が悪くなり、老廃物などが排出されにくくなります。特に冷え性とわかっている方は、足元の冷えからくる浮腫みなどは経験されているはずです。冷え性の傾向がある方は、足首が太くなる傾向にあります。
疲労の蓄積
お仕事上、どうしても立っている時間が長いという方は、足が疲れやすくなります。その日の疲れをその日のうちに取り去ることはなかなか難しいです。そうして、足の疲労は蓄積されると、むくみやすくなり、足首も太くなっていくのです。
歩くことが少ない
デスクワークの方は、立ち仕事の方と比べると歩くことも少ないはずです。歩くことで、足の裏やふくらはぎの筋肉が使われます。これらの筋肉が使われる頻度が少なくなると血液やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。むくみが蓄積されると、足首も太くなってしまいます。
ヒールをよくはく
女性はヒールのついた靴やハイヒールを履くことが多いはずです。ヒール靴を履くと、指先だけで体を支えていることになり、足の裏とかかとは浮いた状態になっています。それだけ負担も大きく、歩いている時も、足首はあまり使われません。このことによって、足首は太くなってしまいます。
足首を細くする方法～マッサージ～
足首が太くなってしまっても、日々の努力で細くすることはできます。まずはマッサージで細くする方法をご紹介いたします。
１．床に座って、右ひざをたてて、左足の上に乗せます。
２．右親指で右足のくるぶしの内側を押します。左手で右足の裏から指をからませます。
３．くるぶしの内側を押しながら、左手で足首をゆっくり時計回りに5回まわします。その反対周りも同じように5回まわします。
４．足首を上下に5回伸ばします。
５．左足を立てて、人差し指をかぎ型にしてアキレスけんを両側から5秒押して離すというのを5回繰り返します。
６．手はそのままの状態で、左足の爪先を床から離し、足首を伸ばします。
７．人差し指以外の指で、アキレスけんをおさえ爪先を大きく上下に伸ばします。これを5回繰り返します。
８．足首からふくらはぎ、膝に向かって擦り上げます。これも5回繰り返します。
反対側の足も同じように行ってください。
細い足首を手に入れるには、リンパマッサージが有効です。入浴後の就寝前に、お好きなアロマオイルを使って行うと、むくみを解消し、リラックスして眠りに就くことができます。
足首を細くする方法～ストレッチ～
次に、足首を細くする為のストレッチをご紹介いたします。
足首まわし
１．床に座り、右足を左足の太ももの上に乗せます。
２．左手の指を右足の裏から右足指の間に入れます。
３．左手で足首を左右にまわします。
これは、入浴の際湯船につかりながらや、テレビをみながら、仕事中の合間のトイレ休憩の時などにもできる簡単ストレッチです。気がついた時に行うようにしましょう。
アキレスけんのばし
１．立って左足を後方に引きます。
２．左足のアキレスけんをしっかりと伸ばします。
３．反対側の足も同様に行います。
こちらのストレッチも、自宅にいても、外出先でもできるので、足が少しだるいなと感じたりした時に行ってください。
足首伸ばし
１．床に仰向けに寝て足先までピンと伸ばします。
２．この状態で5秒数えます。
３．つまさきを自分の顔に向くように最大限曲げます。
４．この状態で5秒数えます。
この動きを繰り返します。寝る前などに行うと、重だるく感じていた足が軽くなるのを実感できるはずです。
足首のむくみや疲れはその日のうちに！
足首だけに限らず、むくみや疲れはその日のうちに解消しないと、どんどんたまってしまいます。足首の場合、むくみが少しずつたまることによって、いつの間にか、メリハリのない太い足首となってしまいます。
今回ご紹介させていただいた、ストレッチやマッサージは、比較的簡単に短時間でできるものとなっています。是非、習慣づけて、むくみや疲れはその日のうちに解消するようにしてください。
毎日習慣づけることで、今まで溜まっていた浮腫みや疲れもとれるようになり、細い足首になっていきます。美脚と呼ばれる方の足首はとても細くキレイですよね。日々の努力の結果なのです。今からでも遅くありません。さっそく今日からストレッチやマッサージを始めてみて下さいね。
