砂糖を断つと美しくなれる？話題の「シュガーデトックス」

体にとって良くないものを排除するデトックスの中で、注目を集めているのが砂糖を排出する「シュガーデトックス」です。

今回はシュガーデトックスのやり方や砂糖がもたらす悪影響についてご紹介いたします。

シュガーデトックスとは？

最近、美容に詳しい人の中で話題になっているのが「シュガーデトックス」。その名の通り、体から砂糖を抜くことで美容や健康に役立てようとする方法です。

シュガーデトックスの中での砂糖は主に白砂糖を意味し、食事やおやつから砂糖を抜くことで体を健康な状態に戻します。

デトックスとは本来、薬物などを体から排除し、中毒状態を改善するときに使われる言葉です。シュガーデトックスは砂糖を体から排出するときに使われますが、砂糖にはどのような悪影響があるのでしょうか。

始めに知っておきたいのが、砂糖には中毒性があるということです。

常に甘いものを食べていないとイライラしてしまったり、気分が晴れないときについつい甘いものを食べてしまったりする人は、砂糖依存症になっている可能性があります。

砂糖依存症になれば、どんどんと砂糖の摂取量が増加し、血糖値が上がったり、その他の栄養成分が不足したりと体に悪影響が出てきます。

生活習慣を確認し、砂糖を摂りすぎてしまっている可能性がある人は、シュガーデトックスにチャレンジして砂糖依存の状態を改善しましょう。

具体的に次のような人は砂糖依存の状態になっている可能性があります。

・朝食に菓子パンを食べる
・間食が多い
・口の中にアメやガムが入っていることが多い
・甘いドレッシングなどの調味料を頻繁に使う
・砂糖を入れたコーヒーや紅茶を頻繁に飲む
・甘いお酒でストレスを発散する

砂糖を過剰に摂取すると血糖値が上昇し、それを元に戻すために栄養が使われて栄養不足に陥ります。砂糖の摂りすぎによって引き起こされる体への悪影響は以下の通りです。

砂糖を過剰に摂取すると、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、便秘になってしまう可能性があります。これは、悪玉菌の大好物が砂糖であるためであり、砂糖を摂取することで悪玉菌が増殖し、腸の活動が鈍り、便を押し出すことができなくなってしまうのです。

砂糖を過剰に摂ると冷え性につながります。これは、血糖値の低下とビタミンB群の不足が引き起こされるためです。

砂糖を過剰に摂ると血糖値は急激に上昇します。ところが、しばらく経つと上がった血糖値が急激に下がります。血糖値が上昇すると体温の上昇につながり、低下すると体温も低くなるため、砂糖を過剰摂取する習慣がある人は冷え性になりやすいのです。

また、砂糖を過剰摂取すると、糖分代謝を行うビタミンB群が必要になります。体内のビタミンB群が減少することで、赤血球を作りだすビタミンB12が不足し、血液がドロドロになって体の隅々に栄養が送られず、冷え性になってしまいます。

動脈硬化とは血管内にこびりついた汚れが原因で、血管が詰まりやすくなる状態です。動脈硬化の原因はさまざまですが、そのうちの一つが砂糖の過剰摂取です。

私たちの体は砂糖を摂りすぎると糖分を中性脂肪に変えてしまいます。中性脂肪が作りだすのが悪玉コレステロールであり、これが増加することによって残骸が血管にこびりつき、動脈硬化につながるのです。

糖尿病も砂糖の過剰摂取が引き起こす病気の一つです。砂糖の過剰摂取で血糖値が高い状態が続けば、血糖値を下げるホルモンであるインスリンを分泌する膵臓が疲れてしまい、血糖値が下がらなくなります。

砂糖の過剰摂取は美容面でも悪影響を与えます。

砂糖に含まれる糖分は体のエネルギー源となる大切な栄養素ですが、過剰に摂取されると中性脂肪として蓄積されます。脂肪の蓄積が続けば、肥満につながります。

砂糖の摂りすぎが原因で起こる「糖化」は、美容面で悪影響を及ぼします。糖化は余分な糖分がタンパク質などと結びついて起こる現象であり、ホットケーキを焼いたときに茶色く焦げるのも糖化の減少によるものです。

砂糖を過剰に摂取するとコラーゲンにも糖化が起こります。コラーゲンが茶色くなると肌にくすみやシミが出たり、ハリがなくなったりと肌の老化につながります。

健康や美容に悪影響を及ぼす砂糖を体から排出したいときは、シュガーデトックスを試してみましょう。シュガーデトックスのやり方は単純で、砂糖を使った料理やお菓子、飲み物を口にしないだけです。

シュガーデトックスは簡単にできる健康・美容法ですが、砂糖はさまざまなものに含まれているため、成功させるために以下のポイントを押さえておきましょう。

・成分表示を確認する
・調味料や飲み物にも注意する
・糖分が欲しくなったらはちみつを使う

シュガーデトックス中にどうしても甘いものを食べたくなったら、ミルクチョコレートではなくダークチョコレートを食べるなど、糖分が少ないものを選ぶと良いでしょう。

シュガーデトックスは健康や美容に役立つ方法です。普段から砂糖を摂りすぎていると感じている人は、シュガーデトックスをして体の状態を整えてみましょう。

完全にデトックスするのが難しい人は、白砂糖を黒砂糖に替えたり、糖分が多いドレッシングをオリーブオイルに替えたりするだけでも健康や美容に効果が現れますよ。